なかなか痩せないで悩んでいる方も多いと思います。
「基礎代謝量」を耳にしたことはあるでしょうか？聞いたことはあるけど、自身の基礎代謝量までは把握していない方が多いのではないでしょうか？
これらを理解しているだけでも、摂取カロリーをコントロールすることができ、痩せやすい身体を獲得しやすくなります。
今回は、基礎代謝量の概要や計算などご紹介できればと思っています。
基礎代謝量
基礎代謝量とは、人が生きていく上で必要最低限必要なエネルギー消費量になります。呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を維持したり、何もしなくても消費されるカロリーになります。
基礎代謝は、1日の消費カロリーの約60％を占めます。この基礎代謝量が上昇すると、消費されるカロリーが増える為、太りにくい体質になります。
基礎代謝量の基準
基礎代謝量は、性別や年齢によって異なりますが、一般的に、成人男性で約1500kcal、成人女性で約1200kcalとされています。
これらは、あくまでおおよその数字であり、基礎代謝量は個人差が大きいので注意が必要です。年齢や性別、筋肉量や脂肪量によって左右されます。
基礎代謝量の計算方法
基礎代謝量の計算式は、「ハリス・ベネディクト方程式」が一般的に用いられています。
☆男性：13.397×体重kg＋4.799×身長㎝－5.677×年齢＋88.362
☆女性：9.247×体重kg＋3.098×身長㎝－4.33×年齢＋447.593
例えば、男性で体重64kg、身長168㎝の場合、この計算式に当てはめると1570kcalとなり、1日寝たきりでも1570kcal消費することになります。
基礎代謝量を上げるには
基礎代謝量を上げるには、筋肉量を増やすことやバランスの取れた食事が大切になってきます。筋肉は、量によってカロリー消費が異なります。多ければ多いほど基礎代謝量が上がり、瘦せやすくなります。
当院では、理学療法士専属のトレーニングルームを設けています。患者様に合わせたトレーニングメニューを考案していきます。また、頻繁に来院できない方は、自宅でも行える部位ごとのトレーニングを紹介しますので、来院時にお申し付けください。
